Bulgarian Split Squats (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Bulgarian Split Squats (Smith-Maschine), Bulgarische Kniebeuge mit erhöhtem hinterem Fuß (Multipresse).

Ein Split Squat an der Smith-Maschine mit dem hinteren Fuß auf einer Bank aufgelegt.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie die Sicherheitsablagen unterhalb des Bewegungsumfangs ein. Legen Sie die Smith-Stange auf den oberen Rücken und sichern Sie sie mit den Händen. Stellen Sie den vorderen Fuß flach auf den Boden und legen Sie den hinteren Fußspann auf eine stabile Flachbank dahinter. Beginnen Sie in aufrechter Position mit leicht gebeugtem vorderem Knie.
2. Beugen Sie das vordere Knie und die Hüfte, um das hintere Knie abzusenken; drücken Sie sich über den vorderen Fuß wieder nach oben. Beide Füße behalten ihre Kontaktpunkte bei und die Stange wird entlang ihrer Schienen geführt.