Agachamento búlgaro no Smith (Máquina)

Também conhecido como: Agachamento búlgaro no Smith (Máquina), Agachamento unilateral no Smith (Máquina).

Um agachamento búlgaro no Smith com o pé de trás apoiado em um banco.

Como fazer este exercício

1. Posicione a barra do Smith sobre a parte superior das costas, segurando-a com as mãos e ajustando as travas de segurança abaixo da amplitude de trabalho. Firme o pé da frente plano no chão e apoie o peito do pé de trás em um banco reto estável atrás de você. Comece na posição alta com o joelho da frente suavemente estendido.
2. Flexione o joelho e o quadril da frente para abaixar o joelho de trás; empurre através do pé da frente para retornar. Ambos os pés mantêm seus pontos de contato e a barra acompanha seus trilhos.