Przysiad bułgarski (Maszyna Smitha)

Inne nazwy: Przysiad bułgarski (Maszyna Smitha).

Przysiad bułgarski na maszynie Smitha z tylną stopą opartą na ławce.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw gryf maszyny Smitha na górnej części pleców, trzymając go dłońmi, a blokady bezpieczeństwa ustaw poniżej zakresu roboczego. Postaw przednią stopę płasko na ziemi i oprzyj grzbiet tylnej stopy na stabilnej, płaskiej ławce z tyłu. Zacznij w wysokiej pozycji z łagodnie wyprostowanym przednim kolanem.
2. Ugnij przednie kolano i biodro, aby obniżyć tylne kolano; naciśnij przez przednią stopę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Obie stopy zachowują swoje punkty podparcia, a gryf porusza się wzdłuż prowadnic.