Squat bulgare (Machine Smith)

Également appelé: Squat bulgare (Machine Smith), Fente bulgare (Machine Smith).

Un squat fente à la machine Smith avec le pied arrière posé sur un banc.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez la barre de la machine Smith sur le haut du dos en la tenant fermement avec les mains, les butées de sécurité réglées sous la zone de travail. Posez le pied avant bien à plat et reposez le cou-de-pied arrière sur un banc plat stable derrière vous. Démarrez en position haute avec le genou avant presque tendu, sans le verrouiller.
2. Fléchissez le genou et la hanche de la jambe avant pour descendre le genou arrière ; poussez sur le pied avant pour remonter. Les deux pieds conservent leurs appuis et la barre suit ses rails.