Agachamento búlgaro na máquina Smith (Máquina)

Também conhecido como: Agachamento búlgaro na máquina Smith (Máquina).

Um agachamento búlgaro na máquina Smith com o pé de trás apoiado num banco.

Como realizar este exercício

1. Posicione a barra da máquina Smith sobre a parte superior das costas, segurando-a com as mãos, e regule os travões de segurança abaixo da amplitude de trabalho. Apoie o pé da frente plano no chão e descanse o peito do pé de trás num banco plano e estável atrás de si. Comece na posição alta com o joelho da frente ligeiramente estendido.
2. Dobre o joelho e a anca da frente para baixar o joelho de trás; empurre através do pé da frente para regressar. Ambos os pés mantêm os seus pontos de apoio e a barra segue os seus carris.