Chùng chân kiểu Bulgaria trên khung Smith (Máy tập)

Tên gọi khác: Chùng chân kiểu Bulgaria trên khung Smith (Máy tập), Bulgarian Split Squat trên khung Smith (Máy tập).

Động tác squat tách chân trên khung Smith với bàn chân sau đặt trên ghế.

Cách thực hiện bài tập

Đặt thanh đòn Smith ngang lưng trên, hai tay giữ chắc chắn, chốt an toàn đặt dưới phạm vi tập luyện. Đặt bàn chân trước phẳng trên sàn và gác mu bàn chân sau lên một chiếc ghế phẳng chắc chắn phía sau. Bắt đầu ở vị trí cao với đầu gối trước hơi mở nhẹ.
Gập đầu gối và hông trước để hạ đầu gối sau xuống; ấn lực qua bàn chân trước để đẩy người trở lại. Cả hai chân giữ nguyên các điểm tiếp xúc và thanh đòn di chuyển theo các thanh dẫn hướng.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn