Болгарские сплит-приседания в машине Смита (машина Смита)

Другие названия: Болгарские сплит-приседания в машине Смита (машина Смита), Болгарские выпады в машине Смита (машина Смита).

Сплит-приседания в машине Смита с размещением задней ноги на скамье.

Как выполнять упражнение

1. Расположите гриф тренажера Смита на верхней части спины, удерживая его руками, настройте страховочные упоры ниже рабочей амплитуды. Поставьте переднюю стопу полностью на пол, а подъем задней ноги положите на устойчивую горизонтальную скамью сзади. Начните в верхнем положении с чуть согнутым коленом передней ноги.
2. Согните переднее колено и тазобедренный сустав, опуская заднее колено книзу; оттолкнитесь передней стопой, чтобы вернуться вверх. Обе ноги сохраняют свои точки опоры, а гриф движется строго по направляющим.