Negativ-Bankdrücken mit engem Griff (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Negativ-Bankdrücken mit engem Griff (Smith-Maschine).

Enges Bankdrücken auf einer negativ geneigten Bank unter einer geführten Smith-Stange.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie eine leicht negativ geneigte Bank unter die Smith-Stange, der Kopf tiefer als die Hüften. Sichern Sie die Füße unter den Rollen und halten Sie Kopf, oberen Rücken und Becken gestützt.
2. Greifen Sie die Stange im Obergriff etwa schulterbreit und halten Sie die Handgelenke in Verlängerung der Unterarme. Beginnen Sie nach dem Aushaken mit gestreckten Armen über der unteren Brust.
3. Senken Sie die Stange langsam zur unteren Brust ab und halten Sie die Ellbogen nah am Rumpf. Drücken Sie sie entlang derselben Führungen wieder nach oben, ohne sie auf der Brust abfedern zu lassen. Haken Sie die Stange nach dem Satz vollständig ein.