Đẩy ngực dốc xuống tay nắm hẹp trên máy Smith (Máy tập)

Tên gọi khác: Đẩy ngực dốc xuống tay nắm hẹp trên máy Smith (Máy tập).

Bài tập đẩy ngực tay nắm hẹp trên ghế dốc xuống dưới thanh đòn có ray trượt của máy Smith.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt ghế hơi dốc xuống bên dưới thanh đòn máy Smith, đầu thấp hơn hông. Cài chân chắc chắn dưới ống đệm lăn và giữ đầu, lưng trên và xương chậu được tựa vững.
2. Nắm thanh đòn theo kiểu úp tay với độ rộng khoảng bằng vai, cổ tay thẳng trên cẳng tay. Sau khi mở khóa tạ, bắt đầu với cánh tay duỗi dài phía trên ngực dưới.
3. Hạ thanh đòn từ từ về phía ngực dưới với khuỷu tay áp sát thân người, sau đó đẩy lên dọc theo ray dẫn hướng mà không nhún nảy tạ. Gài chắc các móc khóa sau khi hoàn thành hiệp.