史密斯下斜窄握卧推 (器械)

其他名称: 史密斯下斜窄握卧推 (器械), 史密斯下斜窄距卧推 (器械).

在史密斯机导轨杠铃下使用下斜长凳进行的窄握卧推。

动作步骤

1. 在史密斯杠铃下方放置一张平缓下斜的长凳，头部低于髋部。将双脚固定在泡沫滚轮下，确保头部、上背部和骨盆得到支撑。
2. 采用约与肩同宽的正握，手腕与前臂垂直对齐。出杠后，双臂伸直将杠铃稳定在下胸部上方。
3. 保持手肘贴近躯干，缓慢将杠铃下放向下胸部，然后沿相同导轨推起且不要弹震。完成该组后将挂钩完全锁好。