Supino declinado com pegada fechada no Smith (Máquina)

Também conhecido como: Supino declinado com pegada fechada no Smith (Máquina).

Supino com pegada fechada em banco declinado sob uma barra guiada no Smith.

Como fazer este exercício

1. Posicione um banco suavemente declinado sob a barra do Smith, com a cabeça mais baixa que os quadris. Prenda os pés sob os rolos de apoio e mantenha a cabeça, a parte superior das costas e a pelve apoiadas.
2. Utilize uma pegada pronada na largura aproximada dos ombros, com os punhos alinhados sobre os antebraços. Após destravar, comece com os braços estendidos sobre a parte inferior do peito.
3. Abaixe lentamente em direção à parte inferior do peito com os cotovelos próximos ao tronco e, em seguida, empurre ao longo das mesmas guias sem quicar. Trave totalmente os ganchos após a série.