Supino declinado com pega fechada na máquina Smith (Máquina)

Também conhecido como: Supino declinado com pega fechada na máquina Smith (Máquina).

Supino com pega fechada num banco declinado sob uma barra guiada em máquina Smith.

Como realizar este exercício

1. Coloque um banco ligeiramente declinado sob a barra da Smith, com a cabeça mais baixa do que as ancas. Fixe os pés sob os rolos e mantenha cabeça, parte superior das costas e bacia apoiadas.
2. Utilize uma pega em pronação com cerca da largura dos ombros e os pulsos alinhados sobre os antebraços. Após destravar, comece com os braços esticados acima da parte inferior do peito.
3. Desça lentamente em direção à parte inferior do peito com os cotovelos junto ao tronco e depois empurre ao longo das mesmas guias sem ressaltar. Engate totalmente os ganchos após a série.