Wyciskanie wąskim chwytem na ławce ujemnej na maszynie Smitha (Maszyna)

Inne nazwy: Wyciskanie wąskim chwytem na ławce ujemnej na maszynie Smitha (Maszyna), Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie ujemnym wąsko (Maszyna).

Wyciskanie wąskim chwytem na ławce ze skosem ujemnym pod sztangą prowadzoną na maszynie Smitha.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw ławkę z lekkim skosem ujemnym pod gryfem Smitha, tak aby głowa znajdowała się niżej niż biodra. Zablokuj stopy pod wałkami i utrzymuj podparcie głowy, górnej części pleców oraz miednicy.
2. Zastosuj nachwyt na szerokość barków z nadgarstkami w linii przedramion. Po odblokowaniu gryfu rozpocznij ruch z wyprostowanymi ramionami nad dolną częścią klatki piersiowej.
3. Opuszczaj powoli w kierunku dolnej części klatki piersiowej z łokciami blisko tułowia, a następnie wyciskaj wzdłuż tych samych prowadnic bez odbijania. Po zakończeniu serii dokładnie zablokuj haki.