Einbeinige 45-Grad-Beinpresse (Maschine)

Auch bekannt als: Einbeinige 45-Grad-Beinpresse (Maschine).

Einbeinige Beinpresse mit einem Fuß auf einem Schlitten, der sich auf schrägen Schienen bewegt.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie das Rückenpolster und die Sicherheitsstopps ein. Halten Sie Rücken und Becken gestützt und platzieren Sie einen ganzen Fuß nahe der Mitte der Plattform.
2. Halten Sie das andere Bein entspannt von der Plattform fern. Halten Sie beide Griffe und beginnen Sie mit dem arbeitenden Bein fast gestreckt, ohne das Knie durchzudrücken.
3. Senken Sie den Schlitten ab, indem Sie das arbeitende Knie und die Hüfte beugen, und stoppen Sie, bevor das Becken vom Polster abrollt.
4. Drücken Sie durch den ganzen Fuß, um zurückzukehren. Sichern Sie den Schlitten, bevor Sie die Seite wechseln.