Leg press 45 unilateral (Máquina)

Também conhecido como: Leg press 45 unilateral (Máquina).

Leg press unilateral utilizando um pé na plataforma que se desloca ao longo de trilhos inclinados.

Como fazer este exercício

1. Ajuste o encosto e as travas de segurança. Mantenha as costas e a pelve apoiadas e apoie todo o pé próximo ao centro da plataforma.
2. Mantenha a outra perna relaxada fora da plataforma. Segure ambas as alças e comece com a perna de trabalho quase estendida, sem travar o joelho.
3. Abaixe a plataforma flexionando o joelho e o quadril da perna de apoio, parando antes que a pelve se descole do encosto.
4. Empurre com todo o pé para retornar. Trave a plataforma com segurança antes de trocar de lado.