Wypychanie ciężaru na suwnicy 45 stopni jedną nogą (Maszyna)

Inne nazwy: Wypychanie ciężaru na suwnicy 45 stopni jedną nogą (Maszyna), Wyciskanie na suwnicy 45 stopni jednonóż (Maszyna).

Jednonożne wyciskanie na suwnicy przy użyciu jednej stopy na platformie poruszającej się po ukośnych prowadnicach.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw oparcie i blokady bezpieczeństwa. Utrzymuj plecy i miednicę oparte, a całą jedną stopę postaw blisko środka platformy.
2. Drugą nogę trzymaj rozluźnioną z dala od platformy. Chwyć oba uchwyty i zacznij z pracującą nogą prawie wyprostowaną, bez blokowania kolana.
3. Opuszczaj platformę, zginając pracujące kolano i biodro, zatrzymując się zanim miednica oderwie się od oparcia.
4. Wypchnij ciężar przez całą stopę, aby powrócić. Zabezpiecz platformę przed zmianą stron.