Presse à cuisses 45 degrés à une jambe (Machine)

Également appelé: Presse à cuisses 45 degrés à une jambe (Machine).

Presse à cuisses unilatérale avec un pied sur un chariot qui se déplace le long de rails inclinés.

Comment réaliser cet exercice

1. Réglez le dossier et les butées de sécurité. Gardez le dos et le bassin soutenus et placez un pied entier près du centre de la plateforme.
2. Gardez l'autre jambe relâchée à l'écart de la plateforme. Tenez les deux poignées et commencez avec la jambe active presque tendue, sans verrouiller le genou.
3. Abaissez le chariot en fléchissant le genou et la hanche de la jambe active, en vous arrêtant avant que le bassin ne se décolle du dossier.
4. Poussez sur tout le pied pour remonter. Sécurisez le chariot avant de changer de côté.