Đạp đùi nghiêng 45 độ một chân (Máy tập)

Tên gọi khác: Đạp đùi nghiêng 45 độ một chân (Máy tập), Leg press 45 độ một chân (Máy tập).

Bài tập đạp đùi một bên sử dụng một chân trên bàn trượt di chuyển dọc theo ray nghiêng.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh đệm lưng và các chốt an toàn. Giữ lưng và xương chậu tựa chắc chắn và đặt toàn bộ một bàn chân gần giữa bàn đạp.
2. Giữ chân còn lại thả lỏng cách xa bàn đạp. Nắm cả hai tay cầm và bắt đầu với chân tập gần như duỗi thẳng nhưng không khóa khớp gối.
3. Hạ bàn trượt bằng cách gập đầu gối và hông chân tập, dừng lại trước khi xương chậu bị cuộn ra khỏi đệm lưng.
4. Đạp qua toàn bộ bàn chân để trở về vị trí ban đầu. Khóa an toàn bàn trượt trước khi đổi bên.