Prensa de pernas a 45 graus a uma perna (Máquina)

Também conhecido como: Prensa de pernas a 45 graus a uma perna (Máquina), Leg press a 45 graus a uma perna (Máquina).

Prensa de pernas unilateral usando um pé num carrinho que desliza ao longo de calhas inclinadas.

Como realizar este exercício

1. Ajuste o apoio das costas e os bloqueios de segurança. Mantenha as costas e a bacia apoiadas e coloque um pé completo perto do centro da plataforma.
2. Mantenha a outra perna relaxada fora da plataforma. Segure ambas as pegas e comece com a perna de trabalho quase direita, sem bloquear o joelho.
3. Desça o carrinho fletindo o joelho e a anca de trabalho, parando antes de a bacia se descolar do encosto.
4. Empurre com todo o pé para regressar. Fixe o carrinho em segurança antes de mudar de lado.