Einarmiges sitzendes Rudern (Maschine)

Auch bekannt als: Einarmiges sitzendes Rudern (Maschine), Einarmiges Rudern sitzend (Maschine).

Einarmiges Rudern mit Brustpolsterstütze und unabhängig beweglichen Hebelarmen.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Rudermaschine mit Gewichtsstapel, die Brust an das Polster gelehnt und beide Füße sicher abgestützt. Greifen Sie die neutralen Griffe so, dass die Handflächen zueinander zeigen. Beginnen Sie mit gestrecktem Arbeitsarm und halten Sie den anderen Arm ruhig an seinem Griff.
2. Ziehen Sie einen der unabhängigen Griffe zu den Rippen derselben Seite, indem Sie den Ellenbogen nach hinten führen, während die Brust am Polster gestützt und das Becken stabil bleibt. Lassen Sie den Arm anschließend kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückgleiten, während der gegenüberliegende Griff stillsteht; wechseln Sie nach dem Satz die Seite.