Kéo lưng từng tay tư thế ngồi (Máy tập)

Tên gọi khác: Kéo lưng từng tay tư thế ngồi (Máy tập), Seated row từng tay (Máy tập).

Động tác chèo lưng từng tay có đệm đỡ ngực và hai tay đòn máy chuyển động độc lập.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi quay mặt vào máy kéo xô có chốt tạ với ngực áp sát vào đệm đỡ và hai chân tựa chắc chắn. Cầm tay cầm trung tính với lòng bàn tay hướng vào trong. Bắt đầu với cánh tay tập duỗi thẳng và giữ yên tay còn lại trên tay cầm của nó.
2. Kéo một tay cầm độc lập về phía mạn sườn cùng bên bằng cách đưa khuỷu tay ra sau, duy trì ngực áp đệm và khung chậu ổn định. Để cánh tay đó duỗi dài có kiểm soát về vị trí bắt đầu trong khi tay cầm đối diện giữ yên; đổi bên sau hiệp tập.