Przyciąganie uchwytu maszyny jednorącz w siadzie (Maszyna)

Inne nazwy: Przyciąganie uchwytu maszyny jednorącz w siadzie (Maszyna), Wiosłowanie jednorącz na maszynie w siadzie (Maszyna).

Wiosłowanie jednorącz z podparciem klatki piersiowej i niezależnymi ramionami maszyny.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź przodem do maszyny do wiosłowania ze stosem, opierając klatkę piersiową o poduszkę i stabilnie stawiając obie stopy. Chwyć neutralne uchwyty z dłońmi skierowanymi do siebie. Rozpocznij z wyprostowanym ćwiczącym ramieniem i trzymaj drugą rękę nieruchomo na jej uchwycie.
2. Przyciągnij jeden niezależny uchwyt w stronę żeber po tej samej stronie, prowadząc łokieć w tył, utrzymując podparcie klatki piersiowej i stabilną miednicę. Pozwól temu ramieniu wyprostować się pod kontrolą do pozycji wyjściowej, podczas gdy przeciwny uchwyt pozostaje nieruchomy; po serii zmień stronę.