Tirage horizontal assis à un bras (Machine)

Également appelé: Tirage horizontal assis à un bras (Machine), Rowing assis à un bras à la machine (Machine).

Un tirage assis à un bras avec appui thoracique et bras de machine indépendants.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous face à une machine de tirage à pile de poids, avec le torse contre le coussin et les deux pieds fermement calés. Saisissez les poignées neutres, paumes tournées vers l'intérieur. Commencez avec le bras actif tendu et gardez l'autre bras stable sur sa poignée.
2. Tirez une poignée indépendante vers les côtes du même côté en guidant le coude vers l'arrière, tout en maintenant l'appui du torse et un bassin stable. Laissez ce bras revenir avec contrôle jusqu'au départ pendant que la poignée opposée reste immobile ; changez de côté après la série.