单臂坐姿器械划船 (器械)

其他名称: 单臂坐姿器械划船 (器械), 单臂器械划船 (器械).

胸部贴靠胸垫且两侧力臂独立运转的单臂坐姿器械划船动作。

动作步骤

1. 正对配重式划船机坐好，胸部贴紧靠垫，双脚牢固踩在踏板上。双手握住中立把手，掌心相对。先将训练侧手臂完全向前伸展，另一手稳定握住原侧手柄保持静止。
2. 驱动手肘向后发力，将单侧独立把手拉向同侧肋骨旁，保持胸部紧靠垫子且骨盆稳定。在受控状态下让该臂向前缓慢延伸回起始位，同时对侧把手保持不动；完成该侧组数后换边。