Einarmige Skull Crusher im Obergriff (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Einarmige Skull Crusher im Obergriff (Kurzhantel), Einarmiges Stirndrücken im Obergriff (Kurzhantel).

Einarmige Skull Crusher mit einer Kurzhantel im Obergriff.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank, sodass Kopf und Rücken gestützt sind und beide Füße fest auf dem Boden stehen. Halten Sie eine Kurzhantel mit fast gestrecktem Arm über der Brust, die Handfläche zeigt zu den Füßen, und stützen Sie den Oberarm mit der freien Hand leicht ab.
2. Beugen Sie den Ellenbogen des arbeitenden Arms, um die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen seitlich in Richtung Stirn bzw. oberer Brustbereich abzusenken, und strecken Sie ihn anschließend wieder, während der Oberarm nahezu fixiert bleibt. Halten Sie das Gewicht stets fern vom Gesicht und wandeln Sie die Übung nicht in ein Bankdrücken um.