Press francés a un brazo con agarre prono (Mancuerna)

También conocido como: Press francés a un brazo con agarre prono (Mancuerna), Skull crusher a un brazo con agarre prono (Mancuerna).

Un press francés a un brazo con agarre prono con mancuerna.

Cómo realizar este ejercicio

1. Túmbate en un banco plano con la cabeza y la espalda apoyadas y ambos pies en el suelo. Sostén una mancuerna sobre el pecho con el brazo casi recto, la palma hacia los pies, y estabiliza ligeramente la parte superior del brazo con la mano libre.
2. Flexiona el codo del brazo que trabaja para bajar la mancuerna hacia el lado de la frente o la parte superior del pecho en un arco controlado, luego extiéndelo de nuevo manteniendo la parte superior del brazo prácticamente fija. Mantén el peso lejos de la cara y no lo conviertas en un press de pecho.