Tríceps testa unilateral pronado (Haltere)

Também conhecido como: Tríceps testa unilateral pronado (Haltere), Skull crusher unilateral pronado (Haltere).

Um tríceps testa unilateral com uma pega pronada de haltere.

Como realizar este exercício

1. Deite-se num banco plano com a cabeça e as costas apoiadas e ambos os pés assentes no chão. Segure um haltere acima do peito com o braço quase direito, a palma da mão virada para os pés, e estabilize suavemente a parte superior do braço com a mão livre.
2. Dobre o cotovelo de trabalho para descer o haltere em direção à testa/lado superior do peito num arco controlado, depois estenda novamente mantendo a parte superior do braço quase fixa. Mantenha o peso afastado do rosto e não transforme o movimento num press de peito.