Barre au front en pronation à un bras (Haltère)

Également appelé: Barre au front en pronation à un bras (Haltère), Extension triceps couché en pronation à un bras (Haltère).

Un skull crusher à un bras avec une prise en pronation sur l'haltère.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur un banc plat, tête et dos soutenus, les deux pieds au sol. Tenez un haltère au-dessus de la poitrine avec le bras presque tendu, paume vers les pieds, et stabilisez légèrement le haut du bras avec la main libre.
2. Fléchissez le coude du bras qui travaille pour descendre l'haltère vers le front/haut de la poitrine dans un arc contrôlé, puis tendez à nouveau tout en gardant le haut du bras presque immobile. Gardez le poids à distance du visage et ne transformez pas le mouvement en développé couché.