Skull crusher từng tay cầm sấp (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Skull crusher từng tay cầm sấp (Tạ đơn).

Động tác skull crusher từng tay với kiểu cầm tạ đơn sấp tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế phẳng với đầu và lưng được nâng đỡ, hai bàn chân đặt trên sàn. Giữ một quả tạ đơn phía trên ngực với cánh tay gần như duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía bàn chân, và dùng tay còn lại giữ nhẹ cánh tay trên để tạo độ ổn định.
2. Gập khuỷu tay bên tập để hạ quả tạ về phía trán/phần ngực trên theo một đường vòng cung có kiểm soát, sau đó duỗi thẳng trở lại trong khi vẫn giữ cánh tay trên gần như cố định. Giữ tạ tránh xa mặt và không biến động tác thành bài đẩy ngực.