单臂正握哑铃颅骨粉碎者 (哑铃)

其他名称: 单臂正握哑铃颅骨粉碎者 (哑铃), 单臂正握仰卧哑铃臂屈伸 (哑铃).

采用手背朝上的正握方式完成的单臂仰卧臂屈伸动作。

动作步骤

1. 仰卧在平凳上，头部与背部紧贴凳面，双脚踩实地面。单手持一只哑铃举于胸部上方，手臂接近伸直，掌心朝向脚部方向，另一手轻轻扶住练习臂的大臂以辅助稳定。
2. 弯曲练习侧肘关节，使哑铃在受控的弧线中落向同侧额头/上胸侧方，随后重新伸直手臂，期间大臂保持几乎静止。保持哑铃远离面部，不要将动作变成胸推。