Wyciskanie francuskie jednorącz nachwytem z hantlem leżąc (Hantle)

Inne nazwy: Wyciskanie francuskie jednorącz nachwytem z hantlem leżąc (Hantle), Skull crusher jednorącz nachwytem (Hantle).

Wyciskanie francuskie jednorącz nachwytem z hantlem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na płaskiej ławce z podpartą głową i plecami oraz obiema stopami na ziemi. Trzymaj jeden hantel nad klatką piersiową z prawie wyprostowanym ramieniem, dłonią skierowaną w stronę stóp i lekko asekuruj ramię wolną ręką.
2. Ugnij ćwiczący łokieć, aby opuścić hantel w stronę czoła lub górnej części klatki piersiowej po kontrolowanym łuku, a następnie wyprostuj rękę w łokciu, utrzymując ramię niemal nieruchomo. Trzymaj ciężar z dala od twarzy i nie zamieniaj ruchu w wyciskanie na klatkę.