Einarmiges tiefes Rudern mit Bruststütze (Plate-Loaded-Maschine)

Auch bekannt als: Einarmiges tiefes Rudern mit Bruststütze (Plate-Loaded-Maschine), Einarmiges brustgestütztes Low Row (Plate-Loaded-Maschine).

Einarmiges brustgestütztes tiefes Rudern an einer Maschine mit unabhängigen Hebeln für Hantelscheiben.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie den Sitz so ein, dass die Brust fest am Polster anliegt. Stellen Sie beide Füße auf die Fußstützen und greifen Sie einen tiefen Hebelgriff im Obergriff.
2. Halten Sie mit der freien Hand den festen Haltegriff. Beginnen Sie mit lang gestrecktem Arbeitsarm.
3. Ziehen Sie den Hebel in Richtung der unteren Rippen, während der Ellbogen nah am Oberkörper bleibt und die Brust gestützt bleibt.
4. Lassen Sie den Arbeitsarm kontrolliert wieder lang werden und wechseln Sie nach dem Satz die Seite.