Wiosłowanie jednorącz na maszynie z wolnym ciężarem z dołu (Maszyna)

Inne nazwy: Wiosłowanie jednorącz na maszynie z wolnym ciężarem z dołu (Maszyna).

Wiosłowanie jednorącz z podparciem klatki piersiowej na maszynie z niezależnymi ramionami na wolny ciężar.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw siedzisko tak, aby klatka piersiowa stabilnie spoczywała na oparciu. Postaw obie stopy na podpórkach i chwyć jeden dolny ruchomy uchwyt nachwytem.
2. Drugą ręką trzymaj stały uchwyt stabilizujący. Rozpocznij z wyprostowanym ramieniem roboczym.
3. Przyciągnij uchwyt w stronę dolnych żeber z łokciem prowadzonym blisko tułowia, utrzymując klatkę piersiową opartą o poduszkę.
4. Pozwól pracującemu ramieniu wyprostować się pod kontrolą i zmień stronę po zakończeniu serii.