单臂挂片低位划船 (器械)

其他名称: 单臂挂片低位划船 (器械).

在配有独立挂片杠杆的器械上进行的胸部支撑单臂低位划船。

动作步骤

1. 调整座椅使胸部紧密贴合胸垫。双脚踩在支撑脚踏上，单手正握低位活动把手。
2. 另一只手握住固定稳定把手。起始时训练侧手臂完全向前伸展。
3. 将单侧杠杆拉向肋骨下部，手肘紧贴躯干，胸部始终贴紧胸垫。
4. 在控制下让训练侧手臂缓慢伸展还原，一组完成后换边。