Ngồi chèo máy đòn bẩy một tay tựa ngực (Máy tập)

Tên gọi khác: Ngồi chèo máy đòn bẩy một tay tựa ngực (Máy tập), Single arm plate loaded low row (Máy tập).

Động tác ngồi chèo thấp một tay có đệm đỡ ngực trên máy dùng đòn bẩy lắp bánh tạ độc lập.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh ghế sao cho ngực tựa vững trên đệm. Đặt cả hai bàn chân lên giá đỡ và cầm một tay cầm chuyển động tầm thấp theo kiểu nắm sấp.
2. Dùng tay còn lại giữ tay nắm cố định để ổn định cơ thể. Bắt đầu với cánh tay tập duỗi dài.
3. Kéo đòn bẩy về phía khung sườn dưới với khuỷu tay áp sát thân người, giữ ngực luôn áp sát đệm tựa.
4. Để cánh tay tập duỗi dài trở lại có kiểm soát và đổi bên sau khi kết thúc hiệp.