Einarmiges Rudern für die hintere Schulter (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Einarmiges Rudern für die hintere Schulter (Kurzhantel).

Bankgestütztes einarmiges Kurzhantelrudern, bei dem der Ellbogen auf Schulterhöhe nach außen geführt wird, um die hintere Schulter zu betonen.

So führst du die Übung aus

Stützen Sie die linke Hand und das linke Knie auf eine Flachbank und stellen Sie den rechten Fuß auf den Boden. Halten Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand, der Arm hängt gestreckt unter der Schulter.
Ziehen Sie den rechten Ellbogen nach außen und oben auf Schulterhöhe, sodass sich das Gewicht zur Seite der oberen Brust bewegt.
Halten Sie den Rumpf stabil und senken Sie den Arm kontrolliert ab. Wechseln Sie nach dem Satz die Seite.