Chèo tạ đơn một tay tập vai sau (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Chèo tạ đơn một tay tập vai sau (Tạ đơn).

Động tác tựa trên ghế chèo tạ đơn một tay với cùi chỏ mở ra ngoài ngang tầm vai để tập trung vào cơ vai sau.

Cách thực hiện bài tập

1. Chống tay trái và đầu gối trái lên ghế phẳng, bàn chân phải đặt vững trên sàn. Cầm một quả tạ đơn ở tay phải với cánh tay duỗi dài bên dưới vai.
2. Kéo cùi chỏ phải ra ngoài và hướng lên ngang tầm vai sao cho quả tạ di chuyển về phía cạnh bên của ngực trên.
3. Giữ thân người ổn định và hạ cánh tay xuống có kiểm soát. Đổi bên sau khi hoàn thành hiệp tập.