单臂三角肌后束划船 (哑铃)

其他名称: 单臂三角肌后束划船 (哑铃).

利用训练凳支撑进行的单臂哑铃划船，手肘在肩部高度向外展开拉起以侧重刺激三角肌后束。

动作步骤

1. 左手和左膝支撑在平板凳上，右脚踩稳地面。右手持一只哑铃垂于肩部下方伸直。
2. 右肘向外向上朝肩部高度拉起，使哑铃朝向上胸侧方移动。
3. 保持躯干稳定，受控缓慢下放手臂。完成一组后换边进行。