Sitzende Nackenstreckung (Nackengurt)

Auch bekannt als: Sitzende Nackenstreckung (Nackengurt), Nackenstrecken im Sitzen (Nackengurt).

Eine sitzende Nackenstreckung mit einem Kopfgeschirr und einem leichten daran hängenden Gewicht.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich stabil auf eine Bank mit geöffneten Beinen und den Händen auf den Oberschenkeln. Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und legen Sie den Nackengurt passgenau um den Kopf, sodass die Ketten eine sehr leichte Gewichtsscheibe frei zwischen den Beinen halten. Beginnen Sie mit nur leicht gebeugtem Nacken und der Hantelscheibe über dem Boden.
2. Strecken Sie den Nacken langsam nur so weit, bis der Kopf angenehm in einer Linie mit dem geneigten Oberkörper liegt. Halten Sie den Oberkörper ruhig und senken Sie den Kopf anschließend kontrolliert ein kurzes Stück in die Ausgangsposition ab, ohne zu rucken oder den Kopf nach hinten zu werfen.