Extensão de pescoço sentado com arnês (Arnês de cabeça)

Também conhecido como: Extensão de pescoço sentado com arnês (Arnês de cabeça).

Uma extensão de pescoço sentado com um arnês de cabeça e um peso leve suspenso.

Como realizar este exercício

1. Sente-se com segurança num banco com os pés afastados e ambas as mãos apoiadas nas coxas. Incline o tronco ligeiramente para a frente e ajuste um arnês de pescoço confortavelmente à volta da cabeça, com as suas correntes a suspender um disco muito leve entre as pernas. Comece com o pescoço apenas ligeiramente fletido e o disco sem tocar no chão.
2. Estenda o pescoço lentamente apenas até a cabeça se alinhar confortavelmente com o tronco inclinado. Mantenha o tronco imóvel e depois baixe a cabeça numa amplitude pequena e controlada até à mesma posição inicial, sem puxões nem movimentos bruscos para trás.