Duỗi cổ ngồi với đai đeo đầu (Đai đeo đầu)

Tên gọi khác: Duỗi cổ ngồi với đai đeo đầu (Đai đeo đầu).

Bài tập duỗi cổ ở tư thế ngồi sử dụng đai đeo đầu và một mức tạ nhẹ treo lơ lửng.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi vững chắc trên ghế dài với hai bàn chân mở rộng và hai tay tựa trên đùi. Nghiêng nhẹ thân người về phía trước và cố định đai đeo đầu ôm vừa vặn quanh đầu, với dây xích treo một bánh tạ rất nhẹ ở giữa hai chân. Bắt đầu với cổ chỉ gập nhẹ và bánh tạ không chạm sàn.
2. Từ từ duỗi cổ chỉ đến khi đầu thẳng hàng thoải mái với thân người đang nghiêng. Giữ yên thân người, sau đó hạ đầu xuống một khoảng nhỏ có kiểm soát về lại vị trí bắt đầu ban đầu mà không giật mạnh hay ngửa đầu đột ngột ra sau.