Sitzende Curls mit Überkopfdrücken (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Sitzende Curls mit Überkopfdrücken (Kurzhantel), Curl to Press im Sitzen (Kurzhantel).

Sitzende Kurzhantel-Curls gefolgt von einem Überkopfdrücken.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich aufrecht auf eine fast vertikal eingestellte Bank mit Rückenlehne, die Füße fest auf dem Boden platziert. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel neben den Oberschenkeln mit gestreckten Armen und nach innen gerichteten Handflächen.
2. Beugen Sie beide Ellbogen, um die Kurzhanteln in Richtung der Schultern zu führen, während Sie die Handflächen nach oben drehen. Drehen Sie die Hände weiter in einen bequemen Drückgriff und drücken Sie die Hanteln über Kopf. Senken Sie die Gewichte wieder zu den Schultern ab und kehren Sie die Curl-Bewegung kontrolliert in die Ausgangsposition mit hängenden Armen um, ohne Schwung aus dem Körper zu holen.