Cuốn tay trước kết hợp đẩy vai tư thế ngồi (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn tay trước kết hợp đẩy vai tư thế ngồi (Tạ đơn).

Động tác cuốn tay trước với tạ đơn ở tư thế ngồi theo sau là động tác đẩy qua đầu.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi thẳng người trên ghế có tựa gần như dựng đứng với hai bàn chân trụ trên sàn. Mỗi tay cầm một quả tạ đơn bên cạnh đùi, hai tay buông thẳng và lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Cuốn cả hai quả tạ về phía vai đồng thời xoay lòng bàn tay hướng lên trên, xoay sang tư thế cầm đẩy thoải mái và đẩy tạ qua đầu. Hạ tạ xuống vai và đảo ngược động tác cuốn tạ về tư thế hạ tay ban đầu mà không đung đưa người.