Uginanie i wyciskanie z hantlami w siadzie (Hantle)

Inne nazwy: Uginanie i wyciskanie z hantlami w siadzie (Hantle), Uginanie ramion z wyciskaniem nad głowę w siadzie (Hantle).

Uginanie przedramion z hantlami w siadzie połączone z wyciskaniem nad głowę.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź prosto na prawie pionowo ustawionej ławce z oparciem i obiema stopami opartymi na podłożu. Trzymaj po jednym hantlu w każdej dłoni obok ud, z wyprostowanymi rękami i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
2. Ugnij oba ramiona z hantlami w stronę barków, obracając dłonie ku górze, przejdź do wygodnego chwytu do wyciskania i wyciśnij ciężar nad głowę. Opuść na barki i odwróć uginanie do pozycji opuszczonych rąk bez kołysania tułowiem.