Rosca para desenvolvimento sentado (Haltere)

Também conhecido como: Rosca para desenvolvimento sentado (Haltere).

Uma rosca direta sentada com halteres seguida de desenvolvimento acima da cabeça.

Como fazer este exercício

1. Sente-se ereto em um banco apoiado quase vertical com ambos os pés plantados no chão. Segure um haltere em cada mão ao lado das coxas, com os braços estendidos e as palmas voltadas para dentro.
2. Flexione os cotovelos trazendo ambos os halteres em direção aos ombros enquanto gira as palmas para cima, gire para uma pegada confortável de desenvolvimento e empurre acima da cabeça. Abaixe até os ombros e reverta a rosca até o início com os braços para baixo, sem balançar o corpo.