Curl para press sentado (Haltere)

Também conhecido como: Curl para press sentado (Haltere), Bicep curl com press sentado (Haltere).

Um curl de bíceps com halteres sentado seguido de um press acima da cabeça.

Como realizar este exercício

1. Sente-se ereto num banco apoiado quase vertical com ambos os pés assentes no chão. Segure um haltere em cada mão ao lado das coxas, com os braços estendidos e as palmas das mãos viradas para dentro.
2. Dobre os cotovelos para elevar ambos os halteres em direção aos ombros enquanto roda as palmas das mãos para cima, rode para uma pega de press confortável e empurre acima da cabeça. Desça até aos ombros e inverta o curl até ao início com os braços para baixo, sem baloiçar o corpo.