Сгибание рук с гантелями с переходом в жим сидя (Гантели)

Другие названия: Сгибание рук с гантелями с переходом в жим сидя (Гантели).

Сгибание рук на бицепс в положении сидя с последующим жимом гантелей над головой.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте прямо на скамью с почти вертикальной спинкой, плотно уперев обе стопы в пол. Удерживайте по гантели в каждой руке по бокам бедер на опущенных руках ладонями внутрь.
2. Согните обе руки с гантелями к плечам, разворачивая ладони вверх, затем разверните кисти в удобный хват для жима и выжмите гантели над головой. Опустите гантели к плечам и обратным движением опустите руки вниз в исходное положение без раскачивания корпуса.