Brust-Flys im Sitzen (Kabelzug)

Auch bekannt als: Brust-Flys im Sitzen (Kabelzug).

Beidseitige Brust-Flys am Kabelzug auf mittlerer Höhe im aufrechten Sitz mit Rückenlehne.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie eine Bank mit fast aufrechter Rückenlehne mittig zwischen zwei Kabelzugtürme und stellen Sie die Rollen auf Brust- bis Schulterhöhe im Sitzen ein.
2. Setzen Sie sich mit gestütztem Rücken und Becken und beiden Füßen flach auf den Boden, wobei Sie in jeder Hand den Kabelgriff der gleichen Seite halten.
3. Beginnen Sie mit seitlich geöffneten Armen und einer leichten, festen Beugung im Ellbogen, und führen Sie dann die Griffe in einem weiten horizontalen Bogen vor der Brust zusammen.
4. Öffnen Sie die Arme langsam bis zu einer angenehmen Dehnung, ohne die Schultern nach vorne rollen zu lassen oder die Fly-Bewegung in eine Drückbewegung zu verwandeln.