坐姿胸部飞鸟 (绳索)

其他名称: 坐姿胸部飞鸟 (绳索).

有靠背支撑的直立坐姿双侧中位绳索胸部飞鸟。支撑方式不同于站姿中位绳索飞鸟，动作轨迹也不同于胸部支撑的三角肌后束飞鸟。

动作步骤

1. 在两根绳索立柱正中间放置一张靠背接近直立的训练凳，将滑轮调节至坐姿时胸部至肩部的高度。
2. 坐下使背部和骨盆紧贴靠背支撑，双脚平放地面，双手各握同侧绳索把手。
3. 起始时双臂向两侧张开并保持手肘微屈且角度固定，随后双手沿较宽的水平弧线在胸前靠拢汇合。
4. 缓慢打开双臂至舒适的拉伸感，避免双肩前倾耸起或将飞鸟动作做成推胸。