Ngồi ép ngực với cáp (Cáp)

Tên gọi khác: Ngồi ép ngực với cáp (Cáp).

Động tác ngồi thẳng người ép ngực bằng cáp hai bên ở độ cao ngang tầm ngực có tựa lưng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt một chiếc ghế có tựa lưng gần như thẳng đứng ở giữa hai cột cáp và điều chỉnh ròng rọc ở độ cao từ ngực đến vai khi ngồi.
2. Ngồi với lưng và khung chậu được tựa chắc, hai bàn chân đặt phẳng, mỗi tay cầm một tay cầm cáp ở cùng phía.
3. Bắt đầu với hai cánh tay mở sang hai bên và cùi chỏ hơi cong cố định, sau đó đưa các tay cầm lại gần nhau theo một đường cong ngang rộng trước ngực.
4. Mở rộng tay từ từ về vị trí kéo giãn thoải mái mà không để vai cuộn về phía trước hoặc biến động tác ép thành động tác đẩy.